[...] Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 200mg SOBOTA 1.MC 10 x 50kg (rozgrzewka) 10 x 60kg (rozgrzewka) 8 x 70kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 2 x 120kg / przerwy 2 min 2.Żołnierskie 10 x 20kg (rozgrzewka) 10 x 30kg (rozgrzewka) 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 58kg /przerwy 2 min 3.Szrugsy 3 x 10 x 100kg [...]
Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]
[...] lekko niedojedzona, na imprezie zajadałam wliczone sery różne ale po powrocie już nie miałam ochoty na dojedzenie. 13.02 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx3 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha [...]
[...] Życie }:-( *Sprawa druga. Moja mama była w aptece i zrobiła mi takie zakupy: gold omega 3 z olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html vita-min plus z olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html esberitox N w tabletkach http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?lek=809 tran [...]
Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]
[...] czyli 85 kg więc policzyłem jeszcze raz i wyszło mi BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = (850+1188)-(148)+5=2038-148+5=1890+5=1895 kal TEA= 7 x 90 min x 8 + EPOC(7 x (7% z 1895 = 133)) =5040+133=5173 5173/7=739 kal (BMR)1895 kcal + (TEA)739 kcal = 2634 kcal Endomorfik - 400 kcal 2634+400=3034 3034 + TEF(10% z 3034 = [...]
[...] :/ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , [...]
Trening, dzien 2, tydzien 2 (19.04.13) Rozgrzewka: 5 min.bieżni na max. wznosie 1a. Romanian MC 3x12-15 Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Strasznie umęczyłam się przy tym ćwiczeniu, jeszcze mam zakwasy po ostatnim treniu. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15, 15,15 x15 kg - [...]
[...] np. georgu proponuje pierwsze ćwiczenie (Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s)- to robimy 3 serie z max. obciążeniem i nic przed tym czy np. najpierw seria z min, obciążeniem potem seria z 60% obciuążeniem i dopiero te 3serie właściwe ze 100% obciążeniem 2. pytanie drugie - który program jest bardziej wskazany dla osoby która [...]
[...] np. georgu proponuje pierwsze ćwiczenie (Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s)- to robimy 3 serie z max. obciążeniem i nic przed tym czy np. najpierw seria z min, obciążeniem potem seria z 60% obciuążeniem i dopiero te 3serie właściwe ze 100% obciążeniem IMO rozgrzewka "rozruchowa" (rozgrzanie stawow), a pozniej po 1 [...]
Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]
[...] po prostu zrobiłam na maksa w każdej serii. 4. czachołamacze 2x 6-8 17.5x7/17.5x5 17.5x8/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x7/17.5x7 17.5x6/17.5x6 20 min biegu na bieżni (11.3km/h), 4 min orbi, 6 min rower spinningowy, krótkie rozciąganie Musiałam zejść z orbitreka, bo słabo mi było i miałam zawroty głowy, a rower [...]
[...] z opadu 2x10 10/10 10/7+3 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min biegu na bieżni (11.2 km/h), 10 min marszu Moje marzenie się spełniło i akurat jak weszłam na bieżnię, to się burza zaczęła %-). Ale i tak było gorąco i duszno. DIETA [...]
[...] 6-10 powt Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad / 3 sets of 3-5 reps -Assistance pressing movement: Hack Przysiady / 2 sets of 6-10 reps [...]
[...] takiego doświadczyć. Fajna sprawa. Dziękuję jeszcze raz firmie Iron Horse Series! http://www.youtube.com/watch?v=rSS8TYOWuhk&feature=youtu.be dawkowanie show time- 5g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu Miałem opisywać każdy produkt [...]
5.02 Trening DNT Interwał 30 min Dieta 1. 350 g pstrąga, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 675 kcal/ 79 B/ 36 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/5/e609ba23bf3f47948d48dba96b9b2d41.jpg 2. 5 jajek, 50 g sera żółtego, 10 g oleju kokosowego, warzywa 741 kcal/ 52 B/ 13 WW/ 53 T [...]
22.03 Trening DNT Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g [...]
[...] Jutro cheat day, ciężko mi w to uwierzyć, ale prawdopodobnie będzie to mój ostatni cheat day na tej redukcji Ale zanim cheat day to wpadnie jakiś mocniejszy trening 20-30 min jakiegoś HIIT'a i będzie dość długi post We wtorek pójdę na siłownię i zrobię środowy trening i bardzo możliwe, że zrobię piątkowy w środę żeby zaoszczędzić trochę [...]